trening cardio

[...] wąski 4x 15+15 4. a) Butterfly b) Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 15+15 5. a) Wypychanie wąsko na maszynie siedząc b) Wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 2x 15+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pomimo słabo przespanej nocy i wczorajszego low carba trening wszedł bardzo fajnie :-) Zadowolony jestem, że siła nie spada a [...]

[...] wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x 15+20 4. a) Rozpiętki skos dodatni b) Zwykłe pompki na podpórkach c) Narciarz d) Przyciąganie ucwhytu V do pasa stojąc 3x 12+12+12+12 po treningu: 10min interwał + 12min cardio Trening zaczął się mega opornie... niedość że upał jak cholera... to jeszcze wziąłem przedtreningówkę z samego dna i chyba sama gera [...]

[...] 4x 15+25 4. a) Wyciskanie na bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, że muszę iść nieco [...]

[...] 4. a) Uginanie ramion jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na smith 3x 8+8 5. a) Uginanie młotkowe siedząc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Dziś trening można powiedzieć bardziej lajtowy, wpadł gościnnie Szymon Karelus który startuje w klasyku do 180cm :-) Więc przyznam się, że więcej było [...]

[...] pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same [...]

[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]

[...] Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 + drop Wspięcia na suwnicy palce wewnątrz 3x 30/20/15 + drop po treningu: 45min cardio Znowu trening na kozaku, jak tłuszczy mam min.40g to czuję się jak Bóg %-) A obecnie leci codziennie 60g także bajka dla mnie :-) Klata i łydy [...]

[...] na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto :-) Dziś wcześniej [...]

[...] sznur 3x 15+15 Uginanie z łamaną stojąc 4x 12/10/10/8 Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x 12/12/10/10 + drop a) Młotki b) Uginanie na maszynie siedząc 3x 20+12 po treningu: 45min cardio Fajny trening, pompa dobra tyle w temacie :-) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=J7hDpxSDHT4 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g [...]

[...] hantli z rest pause na podłodze b) Wznosy boczne hantli siedząc 3x 12+15 a) Rozpiętki na bramie z dołu stojąc b) Odwrotne rozpiętki kulkami w bramie stojąc 4x 15+18 po treningu: 45min cardio Dziś dla odmiany zrobiłem trening w super seriach. Weszło spoko, zmęczyłem się dobrze ...%-) Trochę zacząłem odczuwać zmęczenie, dziś i wczoraj... no [...]

[...] 3x 15+8 a) Wiosłowanie wąsko siedząc hammer b) Szrugsy wyciąg dolny 3x 12+15 Przenoszenie za głowę - maszyna 3x 18/18/18 Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 20/20/20 po treningu: 55min cardio Co do sytuacji jaka panuje u mnie to pisałem wyżej :| Trening wszedł spoko, dobrze że ten clen jeszcze ratuje życie... Bo w ciągu dnia ospały jestem i [...]

[...] hammer 6x 10/10/10/8/6/6 + drop Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 10/8/8/6 + drop Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 + drop Podrzuty hantli z przysiadem 2x 15/25 po treningu: 45min bieżnia Dziś mega ciężki trening za mną, zresztą widać po samej rozpisce :-) Same ćwiczenia wielostawowe praktycznie... duży klamot dał po dvpie ostro :-D [...]

[...] się korzystać z BCAA jeżeli planujesz aż takie wysiłki na redukcji. Generalnie nie widzę aż takiego sensu biegania po 2h, najlepszą opcją i złotym środkiem zawsze będzie trening siłowy na dużych ciężarach, żeby stymulować mięśnie. Nie rób czasem błędu jakiego popełnia część ludzi, która myśli że na redukcji unikamy ciężkich ciężarów i [...]

Troche malo czasu ostatnio było ale znalazlem chwile żeby cos naskrobac. Wczoraj był trening nog: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio A dzisiaj poszedł zestawik plecy+klatka Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 [...]

wczoraj zrobiłem brzuch oraz cardio 50min a pozniej ladowanie wegli wyszlo 280g wiec troche energii wróciło i dzisiaj już trening poszedł dobrze Barki Unoszenie hantli na boki 15-15-12 Unoszenie hantli przodem 15-12-10 Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie [...]

Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu. Zamiast OHP wypróbowałem na [...]

Szukałem bardziej uniwersalnych butów, w których podźwigam i machnę cardio, a te sprawdzają się dobrze i nie były specjalnie drogie. Dokładnie 1 seria na maksa, To był trzeci trening pleców na przestrzeni tygodnia, a tu dałem więcej wiosła.

[...] ale przeszło. Cardio towarzyszyło mi cały ten czas. W zasadzie ostatnie dni masy. Wiele już się nie zmieni. Na dniach lecę na zasłużony urlop do Egiptu. Jutro jeszcze po treningu nóg wyskoczymy na miasto coś zjeść, w ogóle będzie to cały dzień luźniejszy dietetycznie. Z kaloriami doszedłem do około 4800kcal w DT licząc dodatki typu warzywa, [...]

U mnie ostatnie dni mega nasilenie SIBO, aż ciężko fukcjonować. Wczoraj już w ogóle kumulacja. Już w pracy dostałem bóli skurczowych w jelitach, na treningu jeszcze się nasiliło i zaczęło promieniować na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny [...]